Marion 🦈 on Instagram: "1 - L’endurance fondamentale, la base Cours à une allure où tu peux parler sans être essoufflé. • 65-75 % FCM / 60-70 % VMA C’est là que tu construis ton cardio sans fatigue nerveuse. 2 - 80/20 : lent > rapide 80% facile, 20% intense maximum. Trop de coureurs font l’inverse... et stagnent. • Le lent permet d’encaisser le rapide. 3 - Fractionné : court et maîtrisé Le fractionné améliore la VMA, mais fatigue vite. - 30/30 ou 45/30 = efficace et moins traumatisant 1 séance